SALUD FISICA

 

La actividad física diaria ofrece una serie de beneficios para sentirnos mejor, en la actualidad las personas llevamos un estilo de vida acelerado que muchas veces no nos permite hacer ejercicios. Es que la vida de ahora de hoy en día y sus facilidades como movilizarnos en carros o estar sentados por horas en la computadora nos crean estilos de vida cada vez menos activos, lo que nos ha llevado a todas las personas a alejarnos de la actividad física

Según estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física.

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física

Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud que se enumeran:

En los niños y adolescentes:

-          Aumento de peso

-          Comportamiento social más deficientes

-          Menor duración del sueño

 En los adultos:                   

-          Mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer

-         Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2

Realizar actividad física de manera regular puede ser más benéfico de lo que creemos ya que no solo será una manera de quemar calorías y perder peso sino una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud física y mental.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal que exige un gasto de energía. Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el ejercicio, pero también otras actividades como el juego, actividades recreativas entre otras.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, es una manera de prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis.

Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar lo más posible, subir escaleras, andar en bicicleta o bailar, ya sea cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor, nos hará sentirnos mejor y mejorará de forma notable nuestra salud

Como también es importante la medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud cardiovascular. De esta manera se puede conocer si nuestro corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.

-          Una frecuencia cardíaca normal para los adultos esta entre 60 y 100 latidos por minuto

-          El corazón normal de un niño es más pequeño y late por encima de los 100 latidos por minuto

-          A partir de la adolescencia las pulsaciones suelen estar por debajo de 100 y por encima de 60 latidos por minuto

-          Los bebés pueden llegar a superar los 150 latidos por cada sesenta segundos, y todo se debe a que en los primeros meses y años de vida de la persona la actividad es frenética y constante, ya que el organismo se está desarrollando y precisa mucha sangre y energía para efectuar adecuadamente su actividad

(Las diferencias radican sólo en el tamaño y en el número de pulsaciones por minuto)

Un ejemplo: cuando estamos haciendo ejercicios de salto nuestro corazón se acelera hasta llegar a una frecuencia cardiaca máxima y por lo tanto debemos reposar un buen rato y luego hidratarse para recuperar nuestras fuerzas, sí no lo ponemos en práctica como lo debe ser nos puede pegar un paro cardíaco y si lo hacemos tal cual a las indicaciones nos puede beneficiar en (quemar calorías , tonificar nuestro cuerpo , resistencia muscular , aumenta nuestra potencia)  en el salto de la cuerda  su relación está en que, mientras mayor sea la intensidad de saltos de cuerda, mayor será la frecuencia cardíaca.

RECOMENDACIONES:

• Caminar o usar la bicicleta en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de paradas antes   de su destino. Use menos el celular y cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar más alejado que el   habitual.

• Cambie 10 minutos de televisión por una caminata alrededor de su comunidad, es importante saber que el estar sentados por mucho tiempo nos vuelve inactivos físicamente, por ello, es recomendable dedicar 10 minutos de nuestro tiempo a caminar, así podremos estirar y relajar las piernas, se recomienda aumentar progresivamente la velocidad al caminar.

• Utiliza las escaleras, dejar de lado el uso del ascensor y elige las escaleras, cuando lo hagas piensa que estas dedicando unos minutos a tu rutina de entrenamiento. Puedes ir aumento la dificultad del ejercicio subiendo a dos escalones y aumentando la velocidad.

Existe una relación entre el nivel de actividad física y la esperanza de vida, de modo que las personas que son físicamente más activas suelen vivir más que aquellas que llevan una vida más sedentaria o con menos actividad física.

´´Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante´´